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仁济科普丨拒绝老来瘦 带你认识“肌少症”
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华龙网讯 俗话说“千金难买老来瘦”,很多人控制体重,觉得保持瘦瘦的身体很健康。随着年龄增长,可能会发现越来越容易疲劳、腿脚不得劲,更容易摔跤了,殊不知这可不是老了的正常现象,可能与自己千金求来的“瘦”有着直接关系,可能您是患上了“九游会j9官方入口肌少症”。那到底什么是“肌少症”?又该如何预防呢?听听重庆市第五人民医院(以下简称:市五院)临床营养科的主管营养师李丹凤怎么说。

医生简介

李丹凤,市五院主管营养师,国家注册营养师。任重庆市健康管理研究会体重管理专业委员会委员、重庆市卒中学会卒中营养分会第一届分会委员。

擅长:营养不良、肥胖、糖尿病等慢性疾病的营养治疗。

什么是“肌少症”?

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肌少症,又名肌肉减少症,是与增龄相关的全身性、进行性的肌量减少和(或)肌力下降或身体运动功能减退。

哪些是肌少症的好发人群?

研究显示,人体肌量在25岁前达到峰值,随后呈阶梯状逐年减少,80岁时肌量减少约30%。其中,肌力的下降明显大于肌量的下降;在50~60岁时,我们的肌力以1.5%的速度下降,而60岁以后则提升到3%,60~70岁的老年群体中,肌少症患病率为13%,80岁以上人群可达50%。因此,肌少症广泛存在于老年人群中,年龄越大患病率越高。肌少症并不是老年人的专利病。除了年龄的增长,长时间工作久坐、缺少运动、不当减肥和营养不均,都会增加患上肌少症的风险。

肌少症有哪些危害?

1.对老年人的功能水平和生活质量产生不利影响,可引发一系列并发症,比如抑郁、衰弱、认知障碍、跌倒、残疾等。

2.增加老年人疾病患病风险,如罹患关节炎、骨质疏松症、糖尿病、心血管等疾病的风险。

哪些表现可能提示有肌少症的风险?

1.力量下降:握力下降,或者提不动开水壶倒水、罐头打不开、毛巾拧不干等;

2.行走能力下降:感觉从房间走出来都很吃力;

3.下肢肌力下降:由于下肢肌力下降,从床上或者椅子上起身变得很困难,上下楼梯变得费劲;

4.反复跌倒:1年内连续、无法控制地在平地走路中跌倒2次以上。

5.小腿变得越来越小:用你的双手食指和拇指圈住你小腿最粗的地方,看看有没有手指围的圈比小腿大很多。

温馨提示:以上症状主要是筛检你是否存在罹患肌少症的风险,要确诊肌少症要到正规医疗机构完善相关检查后综合评估。

如何预防和治疗肌少症?

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1.重视膳食营养

建议老年人的每日膳食蛋白质摄入量在1.0g/kg-1.2g/kg之间,对于肌少症诊断明确的患者建议每日膳食蛋白质摄入量在1.2g/kg-1.5g/kg,均衡分配到一日三餐中。同时,注重支链氨基酸尤其是亮氨酸以及维生素D和ω-3多不饱和脂肪酸(包括EPA和DHA)的摄入。若老年人胃肠吸收功能下降或者患有基础疾病饮食有限制,可前往医院,在医生指导下通过肠内营养制剂作为营养补充治疗。

2.多运动,增加肌肉质量和力量

合理营养的基础上结合适当的运动,才能快速、有效地预防、改善肌少症。有氧运动、耐力运动和阻力训练等活动,已经在肌少症的老年人中被证明是可以显著增加肌肉质量和力量。老年人运动方式因人而异,应采取有氧运动和肌肉训练相结合的方法,同时应注意减少静卧/坐,增加日常身体活动量。

责任编辑:马甜


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